Emotionale Intelligenz EQ
- Lifenergy Healthcare
- 16. März
- 3 Min. Lesezeit
Dr. Daniel Goleman, Psychologe und Forscher mit über 30 Jahren Erfahrung im Bereich der emotionalen Intelligenz, sagt: „Die Amygdala (das emotionale Gehirn) überstimmt bei Stress oft den präfrontalen Kortex (das rationale Gehirn).“
Hier seine 5 Lektionen zur Beherrschung Ihrer Emotionen:
Verstehen Sie zunächst, was emotionale Intelligenz ist. Emotionale Intelligenz (EQ) ist die Fähigkeit, Emotionen zu erkennen, zu verstehen, zu regulieren und zu steuern – sowohl bei sich selbst als auch bei anderen. Sie besteht aus vier Schlüsselkomponenten:
1. Selbstwahrnehmung
Emotionen in Echtzeit erkennen
Selbstregulation
Emotionale Reaktionen effektiv steuern
Empathie – Die Emotionen anderer verstehen
Soziale Kompetenz – Beziehungen erfolgreich gestalten.
2. Der IQ verschafft Ihnen vielleicht das Wissen, aber der EQ bestimmt, wie weit Sie damit kommen. Sehen wir uns nun fünf Lektionen an, um Ihre Emotionen zu beherrschen.
1. Die Amygdala-Entführung: Kontrollieren Sie Ihre emotionalen Auslöser (Trigger)
2. Bei Stress übersteuert Ihre Amygdala (das emotionale Gehirn) den präfrontalen Kortex (das rationale Gehirn) und löst impulsive Reaktionen aus. Deshalb sagen Menschen Dinge, die sie im Zorn bereuen, erstarren unter Druck oder sie laufen weg.
3. Beobachten Sie sich und Ihre Gefühlswelt. Was triggert Sie und welche Reaktionsmuster haben Sie?
4. Halten Sie inne, bevor Sie reagieren. – Benennen Sie Ihre Emotionen (z. B. „Ich bin frustriert, beleidigt, verletzt, etc. “). – Schalten Sie Ihren rationalen Verstand ein, bevor Sie reagieren. Selbsterkenntnis ist der erste Schritt zur emotionalen Meisterung.
5. Deuten Sie negative Emotionen zu Ihrem Vorteil um. Ihre Gedanken prägen Ihre Emotionen. Und Ihre Emotionen prägen Ihre Realität. Bei einem Rückschlag sagen die meisten Menschen: ❌ „Ich habe versagt. Ich bin nicht gut genug.“ Emotional intelligente Menschen formulieren es jedoch um: ✅ „Was kann ich daraus lernen?“ Durch die Umdeutung werden Hindernisse zu Wachstumschancen.
6. Emotionale Ansteckung: Schützen Sie Ihren mentalen Freiraum Emotionen sind hochgradig ansteckend. 🔴 Verbringen Sie Zeit mit negativen, gestressten Menschen und Sie absorbieren deren Energie. Die Lösung?
7. Setzen Sie emotionale Grenzen! Beschränken Sie den Kontakt mit toxischen Umgebungen und Menschen – Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihre Denkweise positiv beeinflussen Beherrschen Sie Ihr emotionales Umfeld, sonst wird es Sie beherrschen. Dies gilt beruflich wie privat.
8. Die Macht der Empathie: Einfluss durch Verständnis Die meisten Menschen hören zu, um sofort zu antworten. Emotional intelligente Menschen hören zu, um zu verstehen. Bei Empathie geht es nicht darum, jemandem zuzustimmen – es geht darum, die Welt durch seine Augen zu sehen.
9. Praktische Möglichkeiten um Empathie aufzubauen Stellen Sie offene Fragen. Wiederholen Sie, was Sie gehört haben („Sie fühlen sich also, weil ?“). Erkennen Sie die Emotionen hinter den Worten.
Emotionale Intelligenz ist eine Superkraft in Führung, Beruf und Beziehungen.
10. Die Regel emotionaler Resilienz
Antworten, nicht reagieren Emotional reaktive Menschen lassen sich von äußeren Ereignissen ihren inneren Zustand diktieren. Emotional intelligente Menschen kontrollieren ihre Reaktionen in jeder Situation. Der Schlüssel? Das emotionale Gehirn antwortet viel schneller auf eine Situation, als das rationale.
11.Atmen Sie tief durch, bevor Sie antworten.
Fragen Sie: „Wird das in einer Woche/einem Monat/einem Jahr noch wichtig sein?“ - Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können. Ihre Fähigkeit, mit Emotionen umzugehen, bestimmt Ihre mentale Stärke.
Abschließende Gedanken
Die erfolgreichsten Menschen sind nicht die klügsten – es sind die emotional intelligentesten. Beherrschen Sie Ihre Emotionen, und Sie meistern Ihr Leben.
Weitere Informationen zur Emotionalen Intelligenz erfahren Sie in unserem Intensiv-Tutorial.
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